早些年，由翼状肩胛构成的“天使翅膀”、“蝴蝶骨”居然成为一种新的审美潮流，竟然在某问答平台都还呈现"如何经过训练得到翼状肩胛这样的提问"，可见大家对“翼状肩胛”引发的身形疼痛尚不熟悉。所以，今天就给大家科普一下，翼状肩胛引发的那些身形问题及对应的恢复办法。

翼状肩胛是现代身形问题的高发区，而且越来越呈现年轻化的趋势，而且相较于男性来说，女性呈现翼状肩胛的概率会更大。翼状肩胛带来的最大问题就是会导致咱们的肩胛骨呈现不稳定的状况，简单引发咱们颈肩部的疼痛和不适。

翼状肩胛分为两种：一种为内侧缘翘起；一种为肩胛骨下角的翘起。

一、肩胛骨内侧缘翘起

肩胛骨内侧缘翘起多来源于胸曲变直的人群，如舞者、武士，长时间有健身习气的人，因为其长时间的训练习气都需求挺胸、脊柱延展，这样就会渐渐的把胸椎曲度拉直，肩胛骨内侧缘就无法很好的贴合在胸廓上。

这种翼状肩胛的人群更多的是需求经过相关呼吸训练来帮助恢复胸椎曲度，一旦胸椎的生理曲度得到了恢复，肩胛骨的内侧缘会天然的呈现出贴合的状态。

推荐的恢复训练办法是：背式呼吸

背式呼吸激活。身体呈跪姿，头顶部枕在瑜伽垫上，臀部向脚后跟上去坐，手向脚部方向用力的延展，与此同时鼻子用力的吸气，让气味向上背部上进行会聚，感觉上背部被撑开的感觉。每次调整进行30次左右的呼吸。

二、肩胛骨下角翘起

肩胛骨下角翘起的翼状肩胛是由胸廓形状异常导致。正常状况下咱们每天都需求进行长达23000次的呼吸，而且整个呼吸的过程中，气流会冲击咱们胸腔的各个角落的。

但是当咱们处于长时间的含胸驼背的状态下时，整个气流冲击的强度就会呈现不均匀的状态，此刻下胸腔与下段肋骨的呼吸才能就会变强，而上段肋骨的呼吸才能就会遭到按捺，时间一长，上段肋骨就更简单处于呼气位（肋骨向下向内）。

当上段肋骨处于呼气位时，附着于此的胸小肌就会相对于的被拉长，呈现离心收缩的状态，此刻喙突的旁侧会有明显的凹陷。

对于肌肉来说，是不愿意承受这种长时间的牵拉，因为肌肉的离心收缩会让肌肉更简单受伤，所以胸小肌会选择将附着于喙突端的肌肉缩短。此刻，经过牵拉导致肩胛骨的前倾，发生了肩胛骨下角的翘起。